posiłek 5 potreningwy: maślanka i banan to nie jest dobre rozwiązanie (kiepskie źródło białka, i dużo węgli) O ile węglowodany (banan - nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji) jest do zaakceptowania po aerobach, treningu piłkarskim. Oczywiście jeszcze konieczne byłoby dodanie źródła białka. Po takim wysiłku rzeczywiście trzeba zjeść coś [...]
[...] ale wyszla z tego jedna wielka lipa. Dzis o swicie BF na poziomie 9,7, ale za to 95kg. Widocznie taka moja dola i tak musi byc - bede wiec dzwigal ten krzyz ;) Do tematu redukcji masy ciala nie wracam ! W zwiazku z tym, jak nie moge byc bardzo lekki, to przynajmniej sile na przyzwoitym poziomie chce utrzymac. Dosc spokojnie wyciskam 130kg, [...]
[...] masy http://oi58.tinypic.com/107lxsx.jpg http://oi60.tinypic.com/2czzktk.jpg Redukcja zaczeła sie od zwiększenia aerobów o 10 min, czyli w sumie po 40min steperu po kazdym treningu, dieta została bez zmian, jak i treningi zostały takie same. Na dzien dzisiejszy kończy sie powoli drugi tydzień redukcji, a od poniedziałku zmianki w misce.
Od poczatku na redukcji % sobie nie odmawiam, ale tez nie przesadzam. Wystarczy pamiętać o tym żeby nie jeść syfu jakiegoś i nie zapijać słodkimi sokami tylko wodą z cytryną albo cola-zero Ale jutro jestem kierowcą, więc bd sobie musiał odpuścić w drodze wyjątku
Z tego co pamiętam ma w składzie sól ale jem go niewiele, nie jest stałym elementem diety. Sól to nie problem, w żaden sposób nie utrudnia redukcji. Sante niestety ma też w składzie cukier i tak najlepsze składowo niestety nie jest. Dobre masła orzechowe to Primavika, Black Rose, Juri.
gdzies na sfd bylo napisane Gdzieś było napisane że boczek i jogurt są niedopuszczalne na redukcji Gdzieś było napisane to trochę słaby argument, ważne jest kto napisał i co miał na myśli. Trzymam się tego że BCAA stosuje się w minimalnej dawce 1g/1kg m.c. W połączeniu z ZMA czuję że robi swoje w kierunku regeneracji, bo regeneruję się naprawdę [...]
no niestety co ja moge :S na silowni zaczalem cwiczyc wraz z ropoczeta redukcja na redukcji nie za duzy wzrost sily o ile wogule jakis jest a chwyt wiem ze mam slaby. MC i wioslo obydwa robie nachwytem, palce mam krotkie to i problem utrzymac 60kg wzialem dlatego ze skupic sie na plecach a nie na trzymaniu sztangi w powietrzu
Koniu151 - Fritz Sdunek @MARIAN17 tak - teraz poleci masa, niby jeszcze by sie cos znalazlo do redukcji, szczegolnie jak wroce z turcji ale tym zeby to zrzucic bede sie martwil w marcu czy jakos tak. Nie wiem kiedy zaczne, bo studia sie zaczynaja jak znajde zcas napewno wznowie treningi ;) grrubas tez ladnie polecial a przede wszystkim nie palil [...]
[...] leciały jak głupie, jeden za drugim, a centymetry goniły je w równie szalonym tempie. Ale i fakt, że w pierwszym roku postawiłam wszystko na jedną kartę i podporządkowałam redukcji. W tym roku z kolei wyzwaniem były denerwujące zastoje, bujanie się to w jedną, to w drugą stronę i konieczność zawodowego odchwaszczenia, tak że w zasadzie na pół [...]
[...] ciazowe moga pomoc. Jest duza szansa, ze wrocisz do stanu sprzed ciazy. Mozesz sie mierzyc co 2 tyg, m-c, ale fizjologii nie przeskoczyc i cialo bedzie wracalo do normy w swoim czasie. Absolutnie pomiary w Twoim stanie teraz nie sa jedynie odzwierciedleniem redukcji, wiec nie powinnas sugerowac sie zdjeciami zwyklych redukujacych dziewczyn.
[...] wcześnie najzwyczajniej w świecie nie wchodzi :-( Czy to będzie wielki problem jeśli będę miała śniadanie W+T? Czy to może mieć jakiś negatywny wpływ na przebieg tej małej "redukcji"? Jeśli tak, to wmuszę w siebie na osobnym talerzyku, chociaż wolałabym nie - i tak jem bardzo dużo mięsa. Dzięki wielkie za odpowiedź. (Dziś zepsuła mi się waga i [...]
### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień redukcji za mną. Na początku były małe przesunięcia, ale udało się to wszystko jakoś nadrobić i ostatecznie opuściłem tylko 1 trening interwałowy. Samopoczucie super. Trening siłowy oceniam jako całkiem dobry. Trening Pull są zayebiste razem skomponowane, niczego mi nie brakuje. Jedynie w treningach [...]
[...] wszytskie udane, wiadomo czasem sa dni gdzie jest mniej mocy ale wtedy zaciskam zeby i jakos idzie. Waga rośnie, rano na czczo 99kg, także +6kg w 6,5 tygodnia. Łapa 41, po redukcji bylo 42 a w szczycie masy 43, wiec jeszcze troche brakuje. Ale za to mam obecnie mniej w pasie niż po redukcji nawet.Niby fatu duzo nie przybyło, ale czuje sie [...]
[...] czynnosciach, bo nogi po wtorku to wciaz bola. Naprawde za duzo tego wtedy bylo. Ale juz od niedzieli zmodyfikowany split - zobaczymy. Sam jestem ciekawa. Lekki przysiad w redukcji, co w polaczeniu z @ daje ciut zwiekszony efekt przydolowy. Zreszta @ o tydzien za wczesnie, ogolna ociezalosc, lekkie spuchniecie. Juz myslalam, ze sie w koncu po [...]
***Dzień 26 (ostatni dzień testu)*** Dzisiaj ostatni dzień miesięcznej redukcji która ma być przygotowaniem do masy :) Zaraz zabieram się do pisania podsumowania które dodam wieczorem. Ale na razie rozpiska dzisiejszego dnia, więc do rzeczy ;) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 15g polędwicy z indyka - 2 kapsułki [...]
Z metabolizmem po redukcji to straszna sprawa, mam to samo, mimo już sporej ilość ww i tak ciągle chodzę głodny. Tak przy okazji, czemu jesz tylko 5 posiłków? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-01 07:20:29
Z metabolizmem po redukcji to straszna sprawa, mam to samo, mimo już sporej ilość ww i tak ciągle chodzę głodny. Tak przy okazji, czemu jesz tylko 5 posiłków? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-01 07:20:29 Seba, 5 posiłków to mało? To miałoby na celu zwiększenie tej ilości?
[...] bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno jajko tutaj. BRAK WARZYWA, na redukcji przy zwiększonej ilości białka bardzo WAŻNE. Czasem była rotacja posiłków i najpierw jadłem jajecznicę, a płatki owsiane na drugi posiłek. Zdałem sobie jednak [...]
[...] o to, że żółtka jaj spowolnią mój progres. Tutaj rozchodzi się o smak kury z ryżem. Bez oliwy jest dla mnie bardzo suche, a z odrobiną tłuszczu inny wymiar smaku i szamam to w 3-4 minutki, hehe a dotychczasowe efekty Twojej redukcji widziałem i zrobiłeś kawał dobrej roboty :-)) teraz dotniesz elegancko i można myśleć o budowaniu mięsa. pzdr.
[...] dziś nie rozpisuję bo nie ma sensu i w ogóle nie ma się czym chwalić %-) Jak widać u mnie takie "luzy" nie mają zastosowania, nie potrafię lekko czitować. Także do końca redukcji nie planuję już takich akcji i mam nadzieję, że to było pierwsze i ostatnie takie podwinięcie się nogi. Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
